养生|中老年人暴走健身不如散步养生
来源:    发布时间:2017-10-16 17:21:01    次浏览   


     
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     选择散步健身还是暴走健身?
     暴走是这几年新兴起的一种运动形式,作为运动康复专家,田峻教授分析散步和暴走区别在于:速度不同,运动的部位不同,达到的锻炼效果不同。
     暴走是指时速在5公里7公里/小时,身体微微出汗,走路中可以正常和同伴交流,不会气喘嘘嘘。运动部位重点为胯骨,和跳舞达到的效果一样;暴走对心脏的承受能力有一定要求,是全身有氧运动。而散步没有固定时速,通常不会出汗;锻炼部位主要是腿部,也是有氧运动。
     盲目暴走伤害膝盖和踝关节
     田峻说,暴走过度或防护不足,很容易伤害膝盖和踝关节。暴走带来下肢运动过量,膝关节作为人体最大和复杂的关节,里面的韧带、半月板、关节囊,因为反复的运动产生劳损,走路的运动量其实不能达到锻炼肌肉力量的效果,仅仅是让下肢产生活动或运动。这种运动最终的压力来到膝关节里的关节面上,所以半月板损伤和关节面及韧带的损伤是必然。另外对踝关节也会产生足底筋膜炎和距骨偏移等问题,缘故原由均是暴走是下肢负重状态下低功率反复运动。
     田教授给出中老年人锻炼建议
     1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和很多多少人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
     2、学会休息的步法:应该用一个自己比较舒适的方法走路,行进中的步伐走路要有节奏。步行的正确姿势,是用脚趾尖踢出,而以脚跟着地。查看鞋底磨耗情况,即可了解步伐是不是正确。
     3、走的技术:从脚跟接触地面入手下手,自然柔和地沿着外脚边缘过渡到全脚掌,是走或者跑长距离最舒适的技术动作,步幅小一些其实不会有很大的影响。充分利用腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。
     4、吹气:每走一步呼吸一次,令肌肉持续缓慢而不休止地运动。
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