夏天如何睡个好觉
来源:    发布时间:2017-10-17 05:28:16    次浏览   


     
     夏令是万物长养茂盛的季节,是人体阳气最旺盛的季节,也是人体阳气最易发泄的时期。夏天的到来,逼迫人体阳气外发,汗液外泄,易耗气动津伤阴。同时,天气的炎热易干扰人的睡眠,又因夏季有昼长夜短的特征,人的睡眠时间相对缩短。因此,按照天人合一、顺应自然原则,懂得夏季睡眠与养生,对防病健身,如何睡个好觉,具有很大益处。
     懂得科学午睡夏日昼长,人们晚些入睡,是顺应自然阴气不足;早些起床,以顺应阳气的充盛。夏日清晨,阳光初照,空气清爽,早起室外活动,可以尽早耗散身上的湿气,吸收天地清气。立夏后昼长夜短,人们起早睡晚,易造成睡眠不足。为此要根据节气的变化,调整作息时间。最好的方法就是午睡,尤其是有睡眠“不实”特点的老年人。夏日中午,烈阳高照,最易使人伤暑,加之夏日夜短,更需要午睡补充,消除疲劳,补充精力。
     下战书13时至15时是一天中气温最高的时候,人容易出汗、疲劳;吃过午饭后,人体的血液向消化道集中,流向大脑的血液相对减少。所以,人在中午精神不振、昏昏欲睡。睡午觉不但是人活动精力的保障,也对保护人体健康起着重要作用。有研究表明,午睡可预防冠心病,尤其是对预防心肌梗死有着积极作用。
     但有些因素对午睡不利。如趴在桌子上睡午觉,是最不利于消除疲劳的。此时人体肌肉松弛,血液循环减慢,头部供血减少,人醒来后会感到头昏、耳鸣、腿软、视线模糊。趴在桌上睡午觉还会使眼球受压,易诱发眼疾。此外,为了能在中午尽快入睡,午餐时不宜饮用咖啡、浓茶、酒,以避免因兴奋而难以入睡;不宜在餐后倒头便睡,应活动10分钟再睡;午睡以片刻至半小时为宜,醒后应该躺几分钟再起床,以避免立刻起身引发不适。不提倡图一时之快在穿堂风或空调低温房间入睡。
     注意睡眠环境为安度炎夏,无论是体质较差者还是健康人,都应注意改善工作和生活环境,做好防暑降温措施。环境因素与睡眠互相关注,不良的环境因素可引起睡眠障碍。如寝室温度过冷、过热都可以妨碍入睡。夏季,尤其在南方等地异常炎热,使人汗出如浆,烦躁不安,热扰心神、神不守舍,也很难入睡。湿度对睡眠亦有影响,最理想的湿度是55%60%,过于干燥或潮湿均不利于睡眠。夏季雨水多,尤其黄梅天阴雨连绵,汗出不透,衣被潮湿,入睡困难,即使睡着了也不 /jiejuefangan/15.html

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