长时间熬夜会死吗?经常熬夜的人,身体会发生什么变化?
来源:    发布时间:2017-10-29 11:42:25    次浏览   


     
     随着生活节奏的加快,熬夜对于很多人来说也算是屡见不鲜了。据2015年《全球睡眠报告》显示,中国人每天平均上床睡觉的时间为0点23,有将近1/6的人群都在熬夜,今天就和大家聊聊熬夜这件事。
     几点睡,才算熬夜呢?
     人的睡眠重点有两个,一个是要规律,还有一个是要睡够。这里说的睡够是指成年人要睡7-9个小时,65以上的老人要睡到7-8个小时。如果每天生物钟是在凌晨3点睡,到第二天中午11点起,已经养成了习惯,这就不算是熬夜,也没什么问题,只不过跟别人的上班时间错开了。如果少睡1-2个小时,就算熬夜了。
     所以,要判定一小我私家是不是熬夜,要看几点醒来,睡够时间,一直保持这个规律就好。
     熬夜睡不够,会给我们带来哪些危害呢?
     有研究证明,长时间熬夜的血管收缩、免疫功能的调节会出现异常,不仅增加了心肌缺血的可能,而且也增加了冠脉粥样硬化斑块不稳定的风险,甚至可能带来心肌梗死和诱导猝死的发生。
     另外,一周中超过两次熬夜,就会对人体的睡眠系统造成影响,导致头晕脑胀、记忆力、回响反映速度、认知功能下降等问题,而对于一些慢性病患者,还有可能诱发心脑血管疾病等。
     所以,为了大家身体健康,尽可能不要熬夜哦。
     那有人说补觉能不克不及消除危害呢?
     表面上看似补充了睡眠,可实际上其实不利于身体健康。因为人本身的作息有它的规律,同时,也形成了稳定的生物钟。
     如果长时间熬夜,就会使睡眠周期紊乱,打乱人体的昼夜节律,很容易使我们内分泌失调,损伤精神系统。像实行轮班制的工作者,他们虽然能在一次夜班后补休,可是依然是心脑血管和代谢疾病的高发人群。
     对于实在没有办法,需要加夜班的人,要注意以下几点:
     1、熬夜容易上虚火,用枸杞子、黄芪、当归来调养,可以起到很好的益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的功效。
     2、少喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品,不仅容易消耗体内的B族维生素,还容易引起失眠。
     3、熬夜时,最好每隔半小时休息一下,做些眼保健操,可以适量吃些富含维生素A的橙黄色蔬菜水果,防止眼部疲劳,和一些香蕉、葡萄、橙子、猕猴桃等,缓解大脑疲劳、提高免疫力。
     作者介绍:彭鑫蕊,国家三级公共营养师。
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