调理睡眠——你的方法有哪些?
来源:    发布时间:2017-11-09 05:24:41    次浏览   


     
      目下当今生活节奏的加速、工作压力的加大致使精神缭乱影响睡眠,失眠也就成了一种普遍的现象。想睡睡不着,就以药物帮助入睡,但是这对身体健康十分不好。
      可是不睡又不行,怎么办?我们可以调理睡眠。那么方法有哪些?
      调理睡眠有哪些方法?
      1、饮食调节
      在饮食上调节,日常平凡多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
      2、体育锻炼
      多参加体育锻炼有助于改善睡眠质量防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼,不但对改善睡眠有帮助,还会对身体和情绪都有好处。
      3、调理睡眠时间
      每天睡眠时间保持在7-8个小时左右,晚上11点之前睡觉,11点至凌晨1点是肝脏排毒时间,如果肝脏排毒这个过程当中人是在醒着的状态下完成的会对肝脏造成很大的伤害。
      同时如果睡眠时间太短的话对第二天的精神状态都有影响,会产生做事精力不集中的情况。
      4、晚餐吃的少
      俗语说“早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少”,晚餐的时候最好不要吃的太饱,吃的太饱的话睡觉的时候会感觉很不舒服从而对睡眠产生影响。
      5、不要妙想天开
      睡前不要思考白天工作中发生的事情,因为究竟?结果事情已经发生了是不会改变的,想也是没有用的,也不要观看比较刺激的电视剧或者电影这也会影响您的睡眠。
      6、睡前泡脚
      睡前最好泡脚,泡脚会消除一天的疲劳,足底穴位和反射区特别很是丰富对养生保健也大有裨益,而且还会加速睡眠。
     药不如食疗,“吃”也能调理睡眠
      1、牛奶
      这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。
      牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另外一种是肽类——对生理功能具有调节作用的肽类。其中的“类鸦片肽”可让人感到全身舒适有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱以的睡眠不好的人,牛奶的安眠作用更为明显。
      2、核桃
      核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,经常使用来治疗神经衰落、失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一样平常吃法是和黑芝麻搭配捣成糊状,睡前服用15克效果特别好。
      3、莲子
      用莲子30个水煎加盐少许,每晚睡前服可安神补气。也可用莲子青芯12克开水冲泡代茶饮。
      4、龙眼冰糖茶
      把龙眼肉洗净同冰糖放入茶杯中倒入沸水,加盖闷一会儿即可饮用。此茶有补益心脾、安神益智的功效。可用于治疗思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘等症状。
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